Consejos de Silán para combatir el insomnio

(Lunes, 28 de febrero de 2022). Dormir es una actividad fisiológica indispensable y una mala calidad de sueño tiene consecuencias negativas en la vida de las personas, ya que limita el rendimiento diario y afecta al estado de ánimo. Un problema más frecuente de lo que se pueda pensar: se estima que entre un 10-15% de la población adulta padece insomnio crónico y un 25-35% lo ha sufrido de manera ocasional en situaciones estresantes. Probablemente, todos hayamos tenido épocas de insomnio.
En la consulta de los psicólogos se realiza, en primer lugar, un análisis y diagnóstico de las causas. Cada caso es único y requiere de una evaluación individualizada. Pero de forma general, Beatriz Alonso ofrece a los oyentes de COPE Tierra Estella algunos consejos básicos. El primero, el ambiente del dormitorio.
Considera importante controlar los estímulos que intervienen en la calidad del sueño: temperatura e iluminación adecuada, eliminar aparatos electrónicos y suprimir ruidos. La segunda recomendación consiste en llegar con sueño al momento de ir a la cama.
En ese sentido señala que se deben evitar las siestas largas, no hacer deporte dos horas antes de dormir y establecer una rutina de desconexión de media a una hora antes de acostarse. Se debe asociar la cama al descanso.
Cuando uno se desvela durante más de media hora en la cama, se debe levantar y hacer algo relajante (leer, dibujar, ejercicios de respiración o relajación) y volver cuando se vuelve a tener sueño. La psicóloga Beatriz Alonso, sostiene que si persiste el problema, hay que acudir a la consulta de un profesional.
Beatriz Alonso atiende en Silán, centro de fisioterapia, dietética, podología y psicología, en la calle Carlos VII, 14, cerca de la rotonda de Capuchinos. Se puede pedir cita en el teléfono 948 55 67 66. Toda la información en silanfisioterapia.com.